春节胖三斤？别慌！营养科教你边吃边瘦，让你减重15斤
团圆饭热气腾腾
茶几零食堆成山
快乐背后
不少人藏着同款焦虑：
一边大快朵颐
一边偷偷摸肚子
生怕过完年体重“飙升”
应验“每逢佳节胖三斤”
更头疼的是：刻意饿肚子控重，节后反而越减越胖；盲目节食不仅无效，还总乏力、没精神……
其实大家都搞错了：科学的体重管理，从来不是“与食物为敌”，更不需要刻意节食遭罪。
营养科医生提醒：与其在“吃与不吃”间内耗，不如用科学个性化方案，建立健康饮食模式，轻松度过体重“年关”，实现长期稳控重。
天柱县人民医院于2024年9月正式成立营养科并开设营养门诊，重点打造体重管理门诊，并成功获评2026年度国家级“医学减重教学单位”。自开诊以来，已有60余人参与医学减重管理，成效显著——人均减重10至15斤，体重下降幅度达 8%～10%。
天柱县人民医院营养科代表参加会议
体重管理的核心，不是节食是“平衡”
很多人觉得体重增加就是“吃多了”，饿肚子就能减。但事实恰恰相反——体重增加的核心，是长期能量摄入大于消耗。春节大餐、零食不断+作息紊乱，很容易打破饮食平衡。
若采取极端节食，身体会启动“节能模式”，基础代谢下降，节后恢复饮食，体重反弹已成必然。
我院营养科体重管理门诊，秉持科学循证理念，提供“评估-规划-支持”一体化方案，让健康减重成为轻松的生活升级，不用饿肚子也能变轻盈。
科学体重管理方案，手把手教你“享瘦”
不用节食、不用硬运动，普通人轻松能执行，速get！
1. 个体化营养评估：给身体做一次“体检”
控重先懂身体，这是关键前提。
我们通过专业身体成分分析、膳食调查及生活习惯问卷，全面掌握你的营养、代谢状况和体重增长原因，为方案制定筑牢基础，不盲目踩坑。
2. 个性化膳食处方：饭也能吃得满足无负担
营养师结合你的评估结果、饮食偏好和春节作息，定制膳食计划。不用苛刻忌口，教你科学选食、搭配三餐，既能吃满足，又能控热量，避开发胖坑。
3. 饮食行为修正：和不良饮食习惯说再见
日常不少人会压力性进食：没事就吃零食、吃饭狼吞虎咽，越吃越停不下来。
营养师针对性给出解决办法，教你正念饮食、调节情绪，改掉暴饮暴食、零食不离手的习惯，建立与食物的健康关系。
4. 医学营养补充：控重同时，营养不缺席
日常没时间好好搭配饮食？别慌。
必要时，营养师会建议使用合规医学营养补充品或代餐，作为膳食补充。控热量的同时，保障必需营养素摄入，避免肌肉流失、营养不良。
5. 运动营养结合：动一动，效果翻倍
日常通勤、打扫卫生，都是很好的活动机会，无需刻意去健身房。
我们根据你的活动量，给出运动前后营养建议，最大化运动效果、促进恢复，让“动+吃”结合，控重更高效。
春节控重小提醒，随手就能做到
除了专业方案，这几个小技巧随手能做，帮你轻松控重不反弹：
✅ 饮食有序：吃饭先喝汤，再吃蔬菜、蛋白质，最后吃主食，每餐七八分饱即可。
✅ 零食选对：少碰高糖高脂零食，换成坚果、水果、酸奶，解嘴馋更健康。
✅ 适度活动：餐后散步15-20分钟促消化，走亲访友、打扫卫生多活动，避免久坐。
✅ 规律作息：尽量不熬夜，充足睡眠调节食欲激素，减少对高热量食物的渴望。
✅ 心态放宽：健康减重每周减0.5-1公斤为宜，多关注腰围、精力变化，别纠结体重数字。
体重管理从不是“节食遭罪”
而是学会与食物共处
建立健康生活方式
重拾身体的轻盈与掌控感
若你正被节日体重焦虑困扰
或想启动科学控重计划
不妨来到天柱县人民医院营养科体重管理门诊
从一次专业全面评估开始
定制专属方案
开启可持续“享瘦”之旅
让每个节日都吃得开心、过得安心
地址：门诊电梯直达四楼营养科
关键词:
博厚仁心，拓新致远
Be generous and compassionate, explore new horizons and achieve great success