失眠+手抖+越复习越懵？@高考生，这份心理调适指南请收好
高考的脚步声越来越近
考生们难免会出现心跳加速、
失眠多梦、注意力不集中等心理波动
其实，这些都是考前正常的应激反应
就像运动员站在起跑线前会肌肉紧绷一样
适度的紧张反而能激发身体的应战潜能
但如果这种焦虑持续发酵
影响到日常的饮食起居
就需要我们及时按下 “心理调节键” 了
心理调适，助你轻装上阵
01. 识别情绪，为它命名
⭐ “我心跳很快，手心出汗，这是紧张。”
⭐ “看到别人复习更快，我有点慌乱。”
⭐ “爸妈总问‘复习得怎样了’，我感到烦躁。”
⭐ 接纳这些情绪，告诉自己：“面对重要考试，有这些反应很正常。”
02. 给焦虑“踩刹车”
⭐ 简易呼吸法：焦虑时，用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），重复几次，帮助身体放松。
⭐ 感官着陆： 紧张时，快速找出：5样你看到的东西、4样你触摸到的物体、3种你听到的声音、2种你闻到的气味、1种你尝到的味道（或想象的味道）。迅速将注意力拉回当下。
⭐ 适度运动： 课间快走、伸展操、慢跑10分钟，释放压力荷尔蒙，让大脑更清醒。
03.积极心理暗示，重拾掌控感
⭐ 每天睡前，写下1-3件“今天我做得不错的事”（哪怕只是专注复习了半小时）。
⭐ 把“我肯定考不好”换成“我已尽力准备，可以应对挑战”。
⭐ 回顾过去克服困难的经历，提醒自己：“我拥有解决问题的能力！”
身体状态，是高效基石
👉 规律作息： 逐步调整生物钟，保证7-8小时睡眠。尤其考前几天，避免熬夜突击。
👉 均衡饮食： 三餐定时，食物多样。早餐必须有（如鸡蛋、全麦面包、牛奶），避免油腻、生冷。考前进食适量，避免过饱影响思维。
👉 适度放松： 每天留15-30分钟做喜欢的事（听轻音乐、简单聊天、看风景）。学习间隙，闭目养神5分钟也有效。
致家长：您是孩子最稳的“锚”
👉 情绪稳定器： 您的焦虑会传递，保持平和，多倾听，少追问。
👉 后勤保障员： 提供营养均衡的餐食，营造安静环境，提醒孩子按时作息。
👉 无条件支持者： 多表达“无论结果如何，我们都在你身后”，避免比较（如“别人家孩子…”）。
👉 细心观察者： 如孩子持续情绪低落、失眠、厌食、拒绝交流，请务必重视。
专业支持，随时为您守候
临考压力如山，若您或孩子已尝试自我调节，仍被以下情况困扰：
👉 持续失眠、早醒，精力严重不足
👉 情绪波动剧烈，易怒或常感低落、绝望
👉 注意力难以集中，记忆力明显下降
👉 出现心悸、头痛、胃痛等躯体不适
👉 复习效率极低，甚至想放弃考试
请记住
寻求专业帮助不是软弱
而是对自己负责
关键词:
博厚仁心，拓新致远
Be generous and compassionate, explore new horizons and achieve great success